Une récente étude canadienne, divulguée dans le Journal of Pain Research, montre que la pratique du yoga, deux fois par semaine pendant deux mois, pouvait réduire les symptômes de douleur chronique et de stress psychologique chez les femmes atteintes de fibromyalgie.

C'est la première étude à s'intéresser aux effets du yoga sur les taux de l'hormone cortisol chez les femmes souffrant de fibromyalgie. Cette maladie, qui touche principalement les femmes, est associée à des douleurs chroniques, de la fatigue, ainsi qu'à des sympômes tels que la raideur musculaire, les troubles du sommeil et la dépression.

Une étude précédente avait montré que les femmes atteintes de fibromyalgie disposaient de taux de cortisol inférieurs à la moyenne, ce qui contribue à la douleur, à la fatigue et à la sensibilité au stress, selon les chercheurs.

Dans cette nouvelle étude, la salive des participantes révélait de meilleurs taux de cortisol après une séance de 75 minutes de hatha yoga, deux fois par semaine pendant deux mois. Les patientes rapportaient aussi une importante baisse de leurs douleurs, ainsi qu'un coup de fouet psychologique provenant de la pratique physique.

"Idéalement, les taux de cortisol sont au plus haut 30-40 minutes après le lever puis baissent tout au long de la journée jusqu'au coucher", explique l'auteur de l'étude Kathryn Curtis, de l'Université de York au Canada. "La sécrétion de l'hormone, cortisol, est dérégulée chez les femmes atteintes de fibromyalgie." 

Une autre étude, publiée plus tôt dans l'année dans le Journal of Neuroscience, a démontré que la méditation permettait de réduire les effets de la douleur, grâce à quatre sessions de vingt minutes pendant lesquelles les sujets apprenaient à contrôler leur respiration et à mettre de côté leurs émotions et leurs pensées.

 

Mon look zen attitude

L’heure est à la détente ! Alors que vous ayez envie de prendre des cours de yoga, de relaxation ou même de massage, voici une nouvelle garde-robe qui vous accompagnera sur les chemins de la zenitude !

Le yoga, le tai-chi-chuan et le Pilates, vous êtes fan ! Ces pratiques vous apportent un bien-être tant physique que mental et pour avoir un esprit zen dans un corps tonique, vous savez comment vous y prendre. Ce qui n'est pas toujours le cas (sic) de votre moitié… Dommage, mais pas complètement perdu. Pour un peu plus d'harmonie dans votre couple, pratiquer les gyms zen à 2, c'est la clé !

La bonne nouvelle ? Des versions remixées de méthodes ancestrales, plus "musclées" et plus ludiques, déboulent en salle. Quelques pistes pour embarquer votre chéri sur la voie du zen, en s'amusant !

Le Trampo Pilates !

Le Pilates version tradi ? Gymnastique fondée en 1920 par Joseph Pilates, le Pilates repose sur un ensemble de mouvements de renforcements musculaires tout doux (rien à voir avec la musculation), sur machines ou avec accessoires. En misant sur les muscles dits posturaux, le Pilates redonne un corps tonique et mince. Ajoutez-y la respiration et l'attention portée à l'alignement du corps, vous y gagnez en allure et en souplesse.

Pourquoi il va adorer le Trampo Pilates ? Les cours sont réalisés sur de mini-trampolines. Ils associent des exercices spécifiques au Pilates pour mobiliser les muscles profonds (vous adorez), tandis que le trampoline permet une approche très cardio-training (il va adorer). En alternant un travail de recherche d'équilibre lent à des exercices très rythmés, ces cours proposent des sensations corporelles inédites et des bénéfices décuplés : une dépense en calories supérieure et une meilleure circulation, grâce aux rebonds. Sur le long terme, vous gagnez en force, agilité et endurance.

Le Jivamukti Yoga !

Le yoga version tradi ? Le Hatha Yoga, la forme la plus ancienne et la plus répandue, répond à vos attentes de tradition. Grâce à des séries de postures statiques (les asanas), des techniques de respiration (pranayama) et de relaxation (yoga nidra), cette forme de Yoga constitue une étape essentielle pour votre harmonie corps/esprit. Le travail sur l'allongement du souffle contribue à une détente profonde et une pratique régulière va nourrir et tonifier l'énergie vitale.

Pourquoi il va adorer le Jivamukti Yoga ? Cette discipline créée par deux américains David Life et Sharon Gannon joue la carte fusion des genres. Le Jivamukti Yoga repose à la fois sur un enchaînement de postures inspirées du Vinyasa, un yoga dynamique (il va adorer), où la respiration est capitale, et une série de chants méditatifs (vous adorez). À la fois très physique et spirituelle, cette pratique s'effectue... en musique : des Beatles, à Muse, en passant par Moby. C'est aussi ça, le Jivamukti Yoga : on tonifie son corps et on élève son esprit, le rythme dans la peau. Quasi acrobatique, ce yoga galbe les jambes en finesse et muscle le dos.

 

Fondé dans la baie de San Francisco en 2003 par deux californiens, Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein, l'acroyoga mêle trois disciplines ancestrales jusqu'ici bien distinctes : le yoga, l'acrobatie et le massage thaï. Sorte de fusion des genres, il s'agit d'une déclinaison aérienne des postures de yoga avec un partenaire, selon les principes de l'acrobatie auxquels s'ajoutent des pressions issues du massage thaï. Discipline innovante, elle conquiert aujourd'hui un nouveau public, plus communautaire...

 

Acroyoga : Tous en cercle

"L'esprit de groupe est au centre de la pratique", signale Yohann Guichard, enseignant d'acroyoga au studio Beyoga. C'est pourquoi, on se retrouve tous en cercle, autour du professeur. Le cours s'ouvre sur une approche plutôt ludique où chacun se présente par son prénom... et la posture qui le représente le plus. Une figure que l'ensemble des apprentis yogis va reprendre, comme une salutation. Un moyen tout à fait original de faire connaissance.

S'ensuivent alors des échauffements avec un travail spécifique autour des alignements. "Pour bien effectuer les portés sur les mains et les pieds, il existe certains principes spécifiques d'alignement des os pour trouver son équilibre", explique Yohann. Plus le corps trouve son alignement au sol, plus ce sera facile de pratiquer, une fois "en l'air".

Le yoga volant passé au crible

Loin d'être une pratique individualiste, l'acroyoga s'apprend à 3 : le porteur (base), le porté (flyer) et l'aide (spotter). "L'accent est mis sur la sécurité pour créer les conditions les plus favorables à l'apprentissage", précise Yohann Guichard.

Le coeur de la pratique se décline en deux aspects, l'une acrobatique et l'autre thérapeutique. Celle acrobatique consiste à enchaîner les asanas, ou postures de yoga, sur les pieds et les mains de son partenaire. Tandis que la version thérapeutique est basée sur des étirements, issus également du yoga, conjugués à des pressions de massage thaï, faites par le porteur. La plupart du temps, la séance met l'accent uniquement sur l'une des deux parties. Toutefois, quand elles cohabitent, la version thérapeutique vient toujours clôturer la séance. Pourquoi ? "L'acrobatie demande une réelle tonicité musculaire, au contraire du vol thérapeutique, davantage basé sur la relaxation", répond Yohann Guichard. Complémentaires, les deux sollicitent le corps dans sa globalité, y compris l'esprit.

Autre aspect non négligeable de l'acroyoga, petit gabarit ou pas, les rôles s'échangent ! Vous jouerez tour à tour le porteur et l'acrobate. "Bien sûr, nous prenons soin de travailler avec des personnes de même taille", souligne Yohann Guichard. Ouf !

Acroyoga : les bonnes raisons de faire du zèle !

Être féru de yoga n'est pas nécessaire, même si ça aide, bien sûr. Les débutants sont acceptés et les bénéfices sont rapides. Cette version acrobatique du yoga permet dès les premières séances, un réel renforcement musculaire, en position du porteur. Dans le même temps, la partie acrobatique développe la souplesse et rend le corps très alerte. "Il peut y avoir beaucoup d'appréhension au départ, mais la première expérience de « fly » est très libératrice", a constaté notre expert. À la longue, on y acquiert davantage de confiance en soi et de facultés de concentration.

 

En puisant aux sources de la tradition, le Shadow yoga se différencie des autres, par une pratique très structurée qui s'enrichit par une connaissance des textes théoriques. Plus qu'une gymnastique de santé, c'est bien d'une pratique méditative en mouvement dont il s'agit. Aux dires d'Emma Balnaves, compagne du fondateur Natanaga Zhander, ce dernier semble n'avoir qu'un objectif : nous montrer la voie d'un esprit lumineux dans un corps délié.

Natanaga Zhander, le guru du Shadow Yoga !

Natanaga Zhander, hongrois émigré en Australie est initié au yoga par son père, dès l'âge de 6 ans. "Féru des textes traditionnels, par leur étude profonde et leur compréhension, il prend conscience de certaines lacunes dans l'enseignement contemporain et souhaite y remédier en faisant revivre certaines notions mises à l'écart ou négligées" affirme Emma Balnaves.

Il élabore donc le shadow yoga en tenant compte également de la médecine indienne (ayurveda et Siddha), des zones d'énergie (les marmas) et des arts martiaux (le kalaripayat).

Les principes spécifiques du Shadow Yoga

"Dans les textes anciens, on peut lire que notre corps, dit "grossier", comportent de nombreuses zones d'ombre (shadow), comme autant de couches, de mémoires limitantes inscrites" explique Emma Balnaves. La pratique des différentes séquences vise à les traverser, à les dissoudre.

Le corps se libère ainsi de ses blocages permettant de relâcher l'esprit de ses conditionnements. Il est toutefois recommandé pour mieux assimiler la pratique de lire les textes anciens. "L'un nourrit l'autre" ajoute Emma. C'est donc un yoga, particulièrement complet.

Selon la philosophie indienne, "il permettrait de se défaire des marmas (points d'entrée de l'énergie), qui permet alors d'observer le parcours des nadis, un canal énergétique, alors seulement le vayu, le souffle peut se déplacer".

Comment se passe une séance de Shadow Yoga

1. D'abord on s'échauffe, et l'on joue à faire des ronds avec ses articulations, genoux, chevilles, coudes…. Tous les exercices visent à gagner en mobilité là où parfois ça coince. Cette séquence vise à déverrouiller les articulations, et à faire circuler l'énergie. On prend soin de placer sa respiration, une clé importante de la pratique.

2. Puis on enchaîne les séquences dites de "préludes", qui ont lieu debout Là, on campe les postures du guerrier (ambiance "soyez fiers de qui vous êtes"), circulaires et en spirale. Puis on enchaîne avec les traditionnelles salutations au soleil, des postures dites "linéaires". Cette séquence a été conçue "pour permettre une meilleure compréhension du débutant, sur ce chemin de conscience corporel" précise Emma Balnaves.

3. Et hop, on continue avec les asanas, des postures assises. (Vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté, torsions, inversées). "Les mouvements sont alternativement asymétriques, pour "dérouter" la structure existante" explique Emma Balnaves, et réinitialiser un mouvement naturel. Elle ajoute : "L'énergie se déplace en spirale, ces mouvements sont en réalité ceux que le corps initieraient si on le laissait faire naturellement". Le rythme est soutenu, et la température du corps monte vite.

4. La dernière séquence, plus lente, insiste davantage sur la respiration, pour chasser toutes les tensions qui bloquent encore notre corps. Au final, on se sent délié et très tonique.

C'est bon pour quoi ?

Pratiqué régulièrement, ce yoga est une véritable gymnastique de santé : il tonifie le corps, relance la circulation sanguine, et renforce les os, tout en procurant une profonde détente. La pratique amène une conscience corporelle plus aiguisée, qui peut avoir des retentissements à la fois sur notre alimentation et nos pensées. A la clé, une meilleure gestion du stress et de nos émotions. Un conseil : Persévérez ! Le shadow yoga est sans doute le plus exigeant des yogas, même si Emma Balnaves soutient le contraire… Alors, on s'accroche !

L'ashtanga : un  yoga dynamique

Pour chasser la fatigue, se muscler et gagner en sérénité suivez la voie du yoga ashtanga, une version acrobatique, très prisée en Occident. Une méthode idéale pour tous ceux qui ont de l'énergie à revendre.

Petit rappel : Le yoga, discipline millénaire de l'Inde, est considéré comme une gymnastique de santé, destinée à harmoniser le corps et l'esprit. Différentes formes ont été élaborées au fil du temps. L'ashtanga est une forme de yoga dynamique et physique. Aujourd'hui, l'Occident se tourne  résolument vers cette pratique. Cette méthode combine force, souplesse, stabilité et travail de posture corporelle pour un bien-être à la fois physique et moral. Le principe est simple : la séance débute par des salutations au soleil, suivies d'une "guirlande"  de postures que l'on effectue en synchronisant son souffle au mouvement, pour se terminer une heure et demie plus tard sur de la relaxation.

Respiration et sérénité

Premier point fondamental, l'ashtanga yoga permet de prendre conscience du souffle. Le travail sur la respiration dite "ujjai" est essentiel. Pour passer d'une posture à l'autre de manière fluide, on se concentre sur une inspiration et une expiration lente et profonde. Et on oxygène complètement le corps. La cage thoracique se remplit et se vide, pendant que le ventre reste plat, en même temps on émet un petit son de gorge. Un exercice qui n'a l'air de rien et qui pourtant demande beaucoup de concentration. Impossible de penser à autre chose pendant un cours d'ashtanga. Du coup le mental s'apaise, on se reconnecte à son corps, les tensions se libèrent, et le stress avec.

Au final, on gagne en énergie positive et bien souvent en sérénité.

Un corps souple et tonique

C'est également une source d'énergie. L'ashtanga yoga favorise une meilleure circulation de l'énergie interne, qui chez nous la plupart du temps est bloquée. "La vie est mouvement", explique Caroline Boulinguez, professeur d'ashtanga. C'est donc l'excès de sédentarité qui épuise le corps. Remettez-le dans un mouvement continu, il se revitalise. Une séance, c'est une heure et demie d'enchaînements et la pratique tient parfois du challenge. L'ashtanga yoga requiert de l'adresse, de l'endurance et de l'entraînement. Vu de l'extérieur un cours paraît extrêmement physique, presque acrobatique. Les bénéfices sont assez immédiats et une pratique régulière remodèle la silhouette et l'affine. Vous gagnerez aussi en souplesse et en galbe.

Si votre dos vous taquine, ce yoga possède également des effets thérapeutiques. Il permet de faire travailler les muscles dorsaux profonds qu'on néglige la plupart du temps. D'autre part, ces positions favorisent une attitude juste de l'axe vertical dans toutes les positions y compris, dans la position debout. Résultat : le dos est fortifié et les douleurs envolées. Si vous vous sentez flagada en fin de journée, ne renoncez pas à votre séance, elle chassera la fatigue plus sûrement que n'importe quel cocktail de vitamines !

Le yoga fait son show

Durant quelques jours, le centre de Londres a vibré au rythme du Yoga Show. Une immense exhibition qui a rassemblé tous les yogis. Nouveautés, tendances… l’engouement ne se dément pas. So, welcome to the Yoga Show !

C’est à Kensington, dans les quartiers chics de Londres, que s’est tenue la deuxième édition du Yoga Show. Vitrine de tout ce qui existe dans le yoga, cette manifestation, directement inspirée des grands shows à l’Américaine, a réuni plus de 200 exposants : écoles de yoga, boutiques d’accessoires, de vêtements trendy, de livres, de luxueux tour operator proposant des "retraites yogas" aux quatre coins du monde... Du matériel définitivement branché bien éloigné de l'image baba cool du yoga d’antan.

Le yoga en plein boom

A travers le monde, la pratique du yoga ne cesse de se développer. Avec plus d’un million de yogis réguliers, les britanniques suivent l’exemple américain où le nombre de pratiquants augmente chaque année de près de 30 %. Une vraie lame de fond qui se traduit par l’ouverture de nombreux centres. Ainsi le célèbre Jivamukti Center de New York, fréquenté par les people, Gwyneth Paltrow en tête, vient d’ouvrir un studio à Londres. La capitale britannique jouit d’une offre extrêmement variée : toutes les écoles de yoga sont présentes, même les clubs de gym proposent 4 à 5 yogas différents ! "L’an dernier, explique Keith Coomber, organisateur de l’événement londonien, le Yoga Show a connu un tel succès auprès du public, que nous avons dû doubler le nombre de salles de cours afin de proposer davantage de pratique". En direct de Londres tour d’horizon des grandes tendances du yoga... pour être à la pointe de ce qui va arriver en France.

Les nouvelles tendances

Les fusion yogas

Mélange de différents styles de yoga, de danse, d’arts martiaux ou encore de pilâtes... ces yogas, très créatifs, ont été mis au point par des professeurs, qui tout au long de leur vie se sont essayés à plusieurs disciplines. Ainsi Cameron Shayne, ceinture noire de Taekwondo et de Yoshukai Karaté depuis 20 ans, pratique le yoga et la méditation depuis 10 ans. Il présentait cette année le Budokon, une pratique inspirée des arts martiaux et du yoga où travail physique intense et force mentale sont étroitement mêlés. A son image d’autres cours proposaient des pratiques associant yoga, Tai chi ou Gigong.

Le yoga favorise également la maîtrise d’autres sports, ainsi en Australie et aux Etats-Unis, de nombreux surfeurs boostent leur sens de l’équilibre et leur force par une pratique régulière. Plusieurs workshops proposaient donc des cours spécialement adaptés pour les surfeurs ou encore pour les joggeurs afin de corriger les déséquilibres provoqués par des entraînements répétitifs et d’éviter mal au dos et aux genoux.

Les yogas dances

Autres versions, les yogas dances sont des yogas très physiques qui en développant souplesse et force libèrent les mouvements du corps. Le yoga beat utilise le rythme pour approfondir les postures classiques et retrouver l’instinct du mouvement bon pour le corps. Son créateur, David Shye, qui fut gravement malade, explique avoir retrouvé toutes ses aptitudes physiques grâce à la pratique régulière du Hatha, de l’Ashtanga et d’autres yogas. Le Sun Power Yoga d’Anne-Marie Newland ajoute une note d’inspiration aux postures traditionnelles. Pour cette danseuse, qui fit partie de la troupe de Martha Graham et du London contemporary Dance Theatre avant de pratiquer l’Iyengra et l’Ashtanga, le but du Sun Power Yoga est de permettre à chacun de compndre comment le mouvement part de l’intérieur. Plus fun et résolument dans l’ère du temps, Joshua Issaac Smith, un prof californien au physique de top model proposait un cours de Yoga rave Lounge : des exercices d’assouplissement du bassin suivis d’une improvisation rythmée par la musique et la respiration.

A côté de ces pratiques assez pointues, les grands classiques du yoga, Hatha, Kundalini, Iyengar, Vinyasa, Sivananda, Bikram etc. étaient présents . Enfin très en vogue en Angleterre, le yoga pour les enfants fait son entrée en force. En effet chez les plus petits, le yoga favorise l’activité physique, renforce la confiance en soi, améliore la concentration et développe la créativité. Des bienfaits reconnus depuis longtemps, qui ont poussé plusieurs écoles à proposer à l’intérieur de l’établissement scolaire des pauses yoga aux enfants.

Alors petits ou grands, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au Yoga !

Le yoga c’est quoi ? Le yoga signifie l’union entre le corps et l’esprit mais aussi entre l’individu et le monde. Pour parvenir à cet état de conscience et d’éveil, différentes approches, la méditation, la connaissance, le détachement sont possibles. Le Hatha yoga est la voie qui passe par la maîtrise du corps et l’entretien de la santé. Dans la philosophie indienne, c’est une étape nécessaire pour parvenir à diriger et à maîtriser son esprit. Le hatha yoga compnd les asanas ou postures, il en existe plus de 1 000 et le pranayama, c’est-à-dire les techniques de respiration. A partir des années 60, 70 plusieurs yogis indiens ont développé leur prop style, sélectionnant certaines postures, enchaînements et techniques de respiration. Beaucoup de ces yoga très physiques, comme l’Ashtanga, l’Iyengar ou le Bikram se sont particulièrement bien implantés aux Etats-Unis.

Vive la méditation !

Vous regardez d’un air moqueur le Yoga et autres techniques de méditation. De toute façon vous êtes souple comme une planche à pain et vous ne tenez jamais en place. Justement, vous devriez vous y mettre ! De nombreuses études soulignent les vertus de ces méthodes pour le bien-être et même pour la santé. Alors tous en coeur, faites "Ommmmm"…

La méditation, c’est à la base le fait de "méditer", donc simplement de réfléchir. Mais aujourd’hui, avec les approches orientales, ce terme désigne les techniques pour se vider la tête, pour retrouver la quiétude.

Un état particulier

Des scientifiques se sont penchés sur les effets de la méditation sur le cerveau. Grâce à des enregistrements par encéphalogramme, ils ont pu montrer chez des bouddhistes que cet état de conscience entraînait l’apparition d’ondes cérébrales équivalentes a celles d’un sommeil profond¹. D’autres études ont montré que les zones du cerveau responsables de la concentration éveillée étaient allumées. Ainsi le cerveau serait à la fois dans un état de repos extrême et de concentration  très forte… un état paradoxal qui serait bénéfique.

Les vertus du zen

Bien sûr, la première vertu de la méditation est de chasser le stress. Elle serait d’ailleurs l’un des moyens utilisés par les habitants d’Okinawa pour rester zen… et devenir centenaires ! La méditation a également un impact direct sur le corps. Ainsi, une étude a montré que la méditation pouvait doper le système immunitaire², permettant ainsi de limiter les infections. Une étude³ a montré les bienfaits de cette pratique pour le système cardiovasculaire : les "adeptes" de la méditation avaient une tension plus basse, un coeur plus lent, et leur profil lipidique était meilleur. Des vertus confirmées par des travaux américains⁴.

La méditation qu’il vous faut

Il n’existe pas une mais plusieurs techniques de méditation. Chacune repose à peu près sur les mêmes bases. Parmi toutes les méthodes, signalons les suivantes :

A vous de choisir la méthode que vous jugez la plus adaptée.

Des exercices faciles

Si vous ne voulez pas vous engager dans un apprentissage des véritables techniques de méditation, vous pouvez faire quelques exercices simples :

Et avec un peu d’entraînement, nul doute que vous atteindrez le Nirvãna !

Avion : la forme en plein vol

Qui dit destination de rêve, dit aussi quelques heures de vol, avant d'y parvenir. Et arriver sur le sol de nos vacances en pleine forme malgré les heures d'avion, ça ne s'improvise pas. Découvrez les 6 gestes aériens de Renan de Germain, prof d'Ashtanga Yoga, pour arriver frais et dispos.

Rester tonique et souple dans un avion relève souvent du défi. Le manque d'espace, l'altitude, l'anxiété, la climatisation, la quasi-impossibilité de bouger... tout contribue à miner notre belle énergie joyeuse à s'envoler vers de nouveaux horizons. La clé du bien-être : micro-mouvements, automassage et visualisation.

Soulager les cervicales

Rester en position assise de façon prolongée a pour effet inévitable de tasser les cervicales. Ce qui entraîne des tensions dans le cou et quelques raideurs.
Le bon geste : Placez votre tête sur l'appui-tête, en relâchant les épaules. Puis, opérez de petites rotations lentement à droite, revenez au centre, puis à gauche. A répéter 5 fois sans forcer.

Étirer la colonne

On a beau rester vigilant, dans son siège minuscule, on a tendance à s'avachir où à se mettre de travers pour trouver le sommeil. Attention, en avion le mal de dos guette !
Le bon geste : Croisez les mains au-dessus de la tête, dans l'alignement de la colonne et allongez les bras en vous étirant. Poussez vers le haut avec la main droite comme si vous vouliez gagner des centimètres et allongez le flanc droit. Puis, faites le mouvement à gauche. Alternez les étirements 5 fois.

Chasser les tensions dans les épaules

En avion, l'ergonomie du siège pousse à arrondir son dos et à fermer sa cage thoracique. Résultat, les tensions se nichent illico dans les épaules. 
Le bon geste : Redressez-vous. Assis au fond du fauteuil, le dos bien droit, haussez les épaules, en inspirant comme si vous vouliez atteindre vos oreilles. Maintenez la position. Relâchez, soufflez et répétez cinq fois.

Alléger les jambes

L'altitude augmente les problèmes d'insuffisance veineuse et de jambes lourdes. Lors de votre voyage en avion, munissez-vous impérativement d'un gel circulatoire (format voyage) et effectuez des micro-mouvements. 
Le bon geste : Même s'il y a peu de place, débrouillez-vous pour opérer de petites flexions-extensions des pieds. Tendez, en poussant le talon en avant et allongez le muscle du mollet. Puis, pointez les orteils loin de vous.  Effectuez ces mouvements autant que nécessaire avec un minimum de 10 fois par séance.

Stimuler la digestion

L'altitude favorise la dilatation des gaz à l'origine des maux de ventre et des ballonnements. Un simple massage des organes internes peut diminuer cette désagréable sensation. 
Le bon geste : Asseyez-vous le dos bien droit, les ischions en contact avec le siège et les pieds à plat sur le sol. Placez la main droite à l'extérieur de votre genou gauche, et pivotez votre buste autour de la colonne. Prenez soin de garder les épaules à la même hauteur. Les hanches doivent rester fixes. Maintenez la position, inversez et répétez 5 fois.

Déambuler pour décrisper

Vous vous sentez ankylosée, vous avec des fourmis dans les jambes... Faites un tour car votre corps a besoin d'exercice.
Le bon geste : Pieds nus entre les rangées de fauteuils, marchez en prenant soin de dérouler le pied du talon jusqu'aux orteils. La voûte plantaire comprend de nombreux points de réflexologie que vous allez stimuler et relancer ainsi, l'énergie. Pensez aussi aux sandales avec des semelles "exercice" conçues pour solliciter la plante, (par exemple, Pescura Miroir de Scholl au prix de 55 Euros).

Pratiquer l'auto-massage

Perturbation en vue, ou pas... en avion vous n'êtes pas tranquille, limite stressé. 
Le bon geste : Occupez votre esprit et faites un auto-massage des mains. Frottez-les l'une contre l'autre afin de favoriser la circulation de l'énergie. Stimulez avec le pouce le point de la "Porte Interne", située au creux du poignet, à la naissance de la main. Il libère du sentiment d'angoisse. Pensez aux roll-on anti-stress aux huiles essentielles d'Orange douce.

Respirer, visualiser pour dormir

Vous avez lu, regardé un film, conversé avec votre conjoint, joué avec votre enfant... Maintenant, un petit somme serait le bienvenu.
Le bon geste : Adoptez une respiration calme... Gonflez votre ventre en inspirant et "avalez-le" en expirant. A répéter 3 fois. Puis, laissez venir une sensation de bien-être, associée à une image : une sieste estivale, par exemple. Indiquez à votre cerveau, votre désir de sombrer. Le plus : pensez aux huiles essentielles de camomille. Deux gouttes au creux du poignet suffisent.